林琦

想要減重MM節食是不可靠的🙅🏻

如何運動搭配飲食達到瘦身減肥效果🤷🏼‍♀️

不用節食🚫可以正常三餐吃飽😊 只能看著體重反覆的上上下下📈📉 ……懊惱😩

vivi來跟大家分享💁 吃對食物就是減肥減重的秘訣㊙️

⚠️注意減肥中節食營養不均衡 減少的是水份💧與肌肉💪基礎代謝率下降了😥

減重期間攝取總熱量不能低於基礎代謝率 身體因為飢餓感受到熱量短缺時會降低⬇️人體基礎代謝率 這樣..不是減肥而是在製造脂肪堆積😮反而復胖機率是比以前多一倍噢😱

Vivi要跟減重MM分享 如何在日常飲食中攝取足夠營養又可以減肥瘦身呢⁉️

✨攝取足夠蛋白質🥛🍳

蛋白質可以補充減肥和運動後分解流失的肌肉量💪而且蛋白質在消化吸收過程中的產生熱效應也比較高⬆️可以增加📈熱量脂肪消耗率  

黃豆、黃豆製品、瘦肉鮮乳、乳製品🧀 魚🐟 全穀類🌾 堅果種子等都富含蛋白質🥚噢✌🏻

減肥減重靠的是意志力👊🏻想要恢復苗條體態身材💃 運動與飲食均衡營養是最大關鍵🙆🏻

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