冬天越冷越想吃?越吃越多? @ 林琦

　　妳們知道嗎「為什麼我在冬天餓得好快？吃得特別多？」是不是和VIVI一樣管不住嘴....

因為冬天冷身體必須產熱增溫以免受涼導致基礎代謝加快餓得也快所以飽足感特別不夠！為了儲存能量在冬天吃得也越多囉

減肥方法大家已經知道了很多到了冬天季節漸漸減少戶外活動就有了時間常常聚在一起不知不覺食量增加了

常常在抱怨為什麼冬天減肥慢的時候其實應該先看看自己是否管住了嘴自己是否有動一動呢

到了冬季更應該增加有氧戶外運動增大脂肪的消耗因為冬季是新陳代謝比較快的時期抓住冬季的時間更好的減肥

很多人在減肥的時候只想著體重計上數字卻不知道結果只是『治標不治本』卻忘了提升基礎代謝和降體脂肪才能真正減重不復胖減重過程中懂得感受「控制食慾的成就感」、「拒絕朋友邀約的勇氣」或是「運動時心跳的韻律」其實是更寶貴的告訴自己有改變的勇氣選擇了更健康的生活方式

冬天減重大好大壞，好的是氣溫低、代謝快，忍著不多吃會瘦；壞的是冬天胃空一餓，就大量吃易胖。

冬天減重，易因衣服包住看不到身材，容易疏忽，因此必須每天量體重。

冬天節慶多，吃火鍋、圍爐、年夜飯都是家人歡聚，容易多吃；務必以青菜為底，大量吃高纖葉菜。

冬天天色暗、溫度低，不容易到戶外運動，必須堅持每天運動。

冬天容易手腳冰冷及氣血循環差，會產生進補的念頭，但是要視狀況而行！
冬天減重減脂一定要少吃才會瘦呢

人體會儲存一定的脂肪和熱量!冬天冷穿著厚厚的衣服運動不便吃下去的食物就容易變成脂肪囤積在體內不僅影響身材還會導致肥胖、心血管疾病不利於身體健康為了減少脂肪的堆積會一味地減少食物的攝人量和食用低熱量的食物其實這樣做不僅營養不均衡也無法給身體提供抵禦寒冷的能量所以冬天減脂不是少吃就會瘦喔
冬季怎麼吃才能不長胖呢
冬天更要營養均衡這是冬季防胖的關鍵 千萬不要沒有節制大吃大喝卻攝人大量脂肪在體內如果只吃蔬果不吃肉類也會讓身體營養不良還會導致免疫力下降「主食、蔬菜、水果、粗糧、肉類都要適量攝人」少量多餐是適用於冬季天肥好辦法加餐可以選擇水果、低熱量飲料或含膳食纖維堅果類這樣囤積脂肪的可能性就會降低囉!
冬季吃肉不長胖秘訣

多吃白肉少吃紅肉。低脂、高蛋白魚肉、雞肉、蝦肉但是不同的部位脂肪含量不一樣熱量也是不一樣的因此吃哪塊肉非常關鍵比如雞翅尖的熱量就比雞胸肉高。而常用來做釀苦瓜、釀茄子、釀豆腐的肉糜，為使口感更好，往往會加入更多的肥肉熱量高得讓你看不到冬天防止變胖應要注意烹調方法多吃燉、蒸、煮的菜，少吃紅燒、油炸的菜在冬天因為寒冷常喜歡吃暖和的食物也包括吃了一些高熱量高的火鍋熱騰騰的感覺很舒服這樣減起肥來就很難了冬天可以嘗試吃少許涼性食物如吃些白蘿蔔，喝些涼開水，冬天晚餐前再喝一些小米粥。像白蘿蔔，涼開水小米粥這些都屬於涼性食物，都會消耗更多的脂肪利於減肥

注意保暖

雖然在冬天做運動減肥同時可以讓身體獲得熱量因此要提醒大家冬天減肥一定要注意保暖進行鍛煉前要熱身才不會造成肌肉拉傷等問題冬天減肥尤其是在室外一定要充分做好熱身運動使身體發熱至微微出汗再投入到減肥運動中

有氧運動為主

冬季氣候寒冷爆發性的無氧運動容易引起身體不適甚至造成運動傷害所以選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動年輕人可以安排跑步等高衝擊有氧運動以消耗更多熱量中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊的有氧運動老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。維持身材只要四項秘訣身材自然會保持苗條漂亮同時又能享受美食

合理安排三餐